내감정 사용하는 법

감정을 담당하는 뇌는 감정을 이용해서 사람을 행동하게 한다. 어떤일이든지 최종판단하여 사람을 움직이게 만드는 동기를 주는것이 감정이다. 이성적인 사고를 담당하는 뇌는 상황을 제대로 인지하고 냉철하게 분석하여 감정뇌가 올바른 감정을 내도록 도와주는 일을 한다.

뇌가 동작하는 방식을 이해하면 감정으로 인해 느끼는 혼란을 이해하고 제어하면 행복하게 살아가는데 도움이 된다.

1. 감정에도 논리가 있을까?

주도감정

사람은 특정한 상황에서의 정서적 기억에 의해 발생하여 사람의 사고를 마비시키는 특별한 감정을 몇개쯤 갖는다. 이런 감정을 주도감정 이라고 한다.

주도감정은 '대문’이나 '자물쇠’를 설치해 특정 기억은 열고 다른 기억은 잠그는 역할을 한다. 주도감정은 반사적으로 작용하여 사람을 행동하게 한다. 주도감정은 특정한 정서적 기억이 있는 상황에서 불안논리, 최책감 논리, 수치심 논리와 같은 특정한 사고 모델을 불러낸다.

특별한 주도감정과 그에 따른 사고 모델은 긴급한 순간에 옳은 감정으로 사람들을 도와주기도 하지만, 잘못된 사고모델은 반복적으로 사람을 괴롭히기도 한다. 주도감정이 강력하게 반응함으로서 사고뇌를 마비시켜 이성적인 사고를 막는 것이다.

양가감정

특정한 감정이 주도하고 있는 상황에서도 사실, 주도감정뒤에는 여러가지 다른 감정들도 숨어 있다. 심지어 똑같이 강한 감정들이 서로 싸울때도 있다. 이를 양가감정 이라고 한다. 양가감정의 좋은 예가 '애증’이다.

2. 똑똑하게 내 감정 다스리는 법

주도감정이 안좋게 작용하는 특별한 상황에서는 사고뇌가 마비된다. 이런 특별한 정서적 상황에서 약간 자신이 마음의 거리를 두고 감정뇌가 발생시키는 주도감정을 인지하면, 사고뇌가 개입하여 감정뇌가 잘못 작동하여 반사적으로 행동하게 하는 사고 모델을 개선시킬 수 있다.

호기심

호기심 이라는 감정은 주도 감정 뒤에 항상 숨어있으며, 주도 감정이 왜 발생했으며 우리에게 알려주고자 하는바가 무엇인지 파악할 수 있게 해준다. 특정한 상황에서 주도감정이 과하게 분출하지 않도록 조절하며, 다른 더 도움이 되는 감정이 주도감정을 보조하도록 새로운 사고모델을 프로그래밍 하게 한다.

감정은 훈련이 가능하다

특정한 상황에서 특정한 주도동기가 작용하여 반사적으로 행동에 영향을 미치는 것은 태어나면서 부터 프로그래밍 되는 default 값이다.

하지만 다행이 이 default값은 변경이 가능하다. 반복적으로 주도동기가 힘겹게 하는 상황에서 사고뇌를 개입시켜 주도동기와 주도감정 뒤에 숨어 있는 다른 좋은 감정들을 인지하고 해당 상황에서 더 도움이 되는 감정이 더 많이 작용하도록 내 감정을 설득하는 것이다.

3. 감정의 함정에 빠지게 하는 3가지 주도동기

주도동기란 사람을 행동하게 하는 주된 행동 가치를 말한다. 잘못된 주도동기에는 부, 권력, 명예를 예로 들수 있다. 뇌 속의 보상체계가 부와 권력 또는 명예가 주는 쾌락에 중독될 수 있다.

권력

권력은 옳은 일에 옳게 사용되어져야 하며 잠시 빌려 받는 가치이지만, 권력이 주는 쾌락에 중독되면 권력이 올바르게 작동하지 않는다. 권력은 사람을 자아도취자로 변하게 하며 권력중독에 빠지게 한다.

부

돈이 많으면 행복할 확률을 높여주지만, 돈이 주는 쾌락에 중독되면 다르게 작용하기도 한다. 돈에 중독되면 돈을 버는 일에만 몰두하게 하고 사고력을 마비시킨다. 돈과 권력을 다 갖는 일은 불가능한 일이며, 돈을 얻으면 권력이 없어지기도 하고 권력을 얻으려면 많은 돈이 필요하기도 하다.

명예

명예는 남들에게 인정받고 싶은 동기다. 하지만 관심중독 처럼 나쁘게 작용하기도 한다. 특히 요즘은 특별하게 잘 할수 있는것이 없음에도 스스로 아주 특별한 사람이라고 믿는 사람들이 많다. 물론 자신을 사랑하는것은 좋은 일이지만 나르시즘이 지나친 환상으로 지속된다면 현실적으로 건강한 삶을 살기가 어려워진다. 그래서 자신의 강점과 약점, 가능성과 한계를 정확히 받아들이는 건강한 자의식 확립이 필요하다.

4. 블링크는 없다

직관력이란 비교나 검증같은 사유를 거치지 않는 통찰을 뜻한다. 직관력은 반복되는 경험과 지식을 기반으로 한다. 반복되는 경험은 필요할때 쉽게 접근할수 있는 전의식이란 지식의 이름으로 뇌에 쌓이게 되며 특별한 신경회로가 작동하여 1초도 안걸려서 적합한 지식을 불러올수 있게 한다.

직관력은 반사적으로 작용하여 긴박한 상황에서는 유용하지만, 사고뇌를 거치지 않은 반사작용이기 때문에 신뢰하기 어려우며 확실하다고 말할 수 없다. 항상 사고력의 도움을 받을 수 있는 상황에서는 직관력을 사용하지 않는 편이 좋다.

한번 좋았던 결정을 믿지마라

직관력은 특정한 정서적 기억에서, 올바로 프로그래밍된 사고모델같은 것이다. 하지만 우리는 블랙스완을 항상 고려해야 한다. 대부분의 상황에서 올바르게 작용하는 사고모델이라도 예상치 못한 상황에서는 올바로 작용하지 못할수도 있기 때문이다.

5. 감정을 속이는 사고력의 함정

감정 없는 이성은 없다

감정뇌가 올바르게 작용하지 않는다면, 사고뇌가 올바르게 상황을 인지한다고 하더라도 사람의 판단이나 행동에 반영되지 않는다. 감정은 가슴에서 생기지 않는다. 뇌에서 생긴다. 사고뇌와 감정뇌가 올바로 작용해야 합리적인 판단을 할 수 있다

분석은 사고뇌가 하며, 판단은 감정뇌가 한다

어떤 일의 최종 판단은 감정뇌가 한다. 감정뇌는 감정을 분출하여 사람을 행동하게 한다. 사고뇌는 감정뇌가 올바르게 판단하도록 정보를 분석하여 알려주는 헬퍼의 역할을 할 뿐이다. 심지어 감정뇌는 사고뇌 없이 스스로 동작할 수 있다. 올바로 프로그래밍된 감정뇌는 사고뇌 없이도 탁월하게 판단할 수 있다. 사고뇌의 사용은 많은 에너지 비용을 쓰게한다.

6. 사고와 감정을 연결하는 뇌 과학의 비밀

학습된 감정이 행동을 결정한다

감정뇌는 언어를 습득하기 훨씬 전에 부모로 부터 감정을 학습한다.

휴리스틱

뇌는 긍정적인 경험과 부정적인 경험 모두 감정으로서 기억 속에 저장한다. 이 기능을 맡는 기관이 변견계 속에 있는 해마이다. 감정기억은 어떤 행동이 우리를 위험에서 보호했고 어떤 행동이 성공을 가져왔는지 학습하여 저장하고 상황이 닥쳤을때 전략을 제공한다. 이러한 분석과 저장 과정은 사고뇌의 정리, 해석, 추론을 통해 도와준다.

이러한 그때그때 마다 다시 생각하지 않아도 자동으로 나오도록 프로그래밍된 모델을 휴리스틱이라고 한다.

7. 뇌 사용 설명서

사용하지 않는 뇌는 멍청해진다

촌중의 조상들은 한때 잘 움직이는 동물이었다. 촌출들은 다른 동물의 창자라는 새롭고 편안한 생활공간을 발견해내고 먹을 것이 풍부한 아무런 위험도 없는 곳에서 살게 되었다. 처음에는 아주 영리하게 뇌를 사용해서 편안한 삶을 살수 있게 되었지만 마침내 목표를 이루자 그들은 멍청해지기 시작하고 근육세포와 움직이기 위한 뇌를 잃게 되었다.

젊은뇌 늙은뇌

뇌는 나이가 들어도 사용하면 사용할수록 계속 확장된다. 젊은 뇌는 주변에 새롭게 일어나는 일을 더 많이 받아들이지만, 늙은뇌는 이미 습득한 지식을 활용하여 시행착오 없이 더 효율적으로 작동한다. 젉은뇌는 집중력이 강하고 늙은뇌는 인지력이 강하다.

멀티테스킹

멀티테스킹은 존재하지 않는 환상이다. 뇌는 여러가지 목표를 동시에 일해야 할때 시스템이 무너진다.

8. 감정을 경영하라

감정을 경영할줄 알면 더 성공과 행복에 가까워 지는 옮은 판단과 행동을 하도록 휴리스틱이나 편안한 감정 상태를 개발할 수 있다.

주도감정을 이해하고 인지하는 것만으로도 도움이 된다.

1. 감정신호 알아채기

2. 감정에 이름을 붙이기

3. 감정과 대화하기

9. 스스로를 움직이게 하는 감정 연습

감정뇌는 감정을 일으키고 감정으로 최종판단을 내리거나 행동하게 한다. 사고뇌는 상황을 인식하고 평가하여 감정뇌가 옳은 감정을 내어 옳은 판단과 행동을 하도록 도움을 준다.

이 작용을 이해하면 내가 원하는 올바른 판단과 행동을 하는데 도움이 된다.

결국 올바른 판단을 위해서는 감정 연습이 필요하다. 감정이 모든것을 결정하기 때문이다.

올바른 판단과 행동을 위한 에너지의 충전

사고뇌의 사용은 정신 에너지를 많이 필요로 한다. 따라서 하루에 중요한 일은 정신에너지가 충만한 시점에 우선순위를 높여서 하는 것이 좋다.

10. 효과적인 인간관계를 위한 감정 연습

적을 알고 나를 알면 백전 백승이다. 인간관계도 마찬가지다 나의 감정을 잘 경영하면 나를 효과적으로 움직일 수 있다. 타인의 감정을 잘 이해 하고 행동하면 타인도 내 마음대로 움직이게 할 수 있다. 효과적인 인간관계를 만들 수 있다는 뜻이다.

감정 주파수

타인을 칭찬할때는 말 뿐만 아니라 감정이나 태도도 칭찬하는 느낌을 주어야 한다. 언행이 일치되어야 상대가 올바르게 받아들인다.

11. 리더를 위한 감정 연습

리더란 3명 이상의 같은 목적을 가진 그룹에서 목적을 효과적으로 이루기 위해 주도적으로 행동하는 사람을 말한다.

조직에 변화가 필요하거나, 이끌어 갈때도 상대방의 감정을 잘 이해해야 효과적으로 리딩할 수 있다.

12. 행복을 부르는 감정연습

행복은 상태가 아닌 자세다.

돈이 많을수록 행복할 확률이 많은 것처럼, 감정을 올바로 다룰줄 알면 행복할 확률이 많아진다. 감정을 경영하는 능력이 있다면 이미 행복으로 향한 길로 들어선 셈이다.

진정한 행복은 진실할 때, 바로 자신을 제대로 파악할 때다. 자신이 원하는 것고 가질 수 잇는 것이 무엇인지, 얻으려고 노력할 가치가 있는 것이 무엇인지, 어떤 환상을 보려야 하는지, 지금 주어진 조건에서 자신의 성향으로 무엇을 성취할 수 있는지 파악해야 한다.