브레인포그

스트레스 관리하는 방법

스트레스관리를 못하면 공허함이 심해지고 집중력은 떨어지며, 보상심리로 자극정인 음식과 게임과 같은 단기간에 쉽게 얻을수 있는 쾌락을 쫓게된다. 이러한 상태는 뇌에 안개가 껴 있는 브레인 포그 상태이다. 이를 자각하고 스트레스를 관리해야 한다.

잠시 멈추고 집착 내려놓기

사실 세상일 중에서 당장 몇시간 내외로 해결하지 않으면 큰일나는 일은 별로 없다. 오히려 스트레스 상황에서 못 벗어나고 집착하는 상태가 큰일나는 상황이다. 스트레스로 인해 브레인 포그 상태라고 생각되면 모든일을 잠시 멈추고 자기돌봄 시간을 이용해 마음을 재정비 해야 한다.

내가 통제할수 있는 요인과 통제 밖에 있는 요인을 구분한다

감정은 그냥 감정일 뿐이다 힘든 감정이라도 회피하지 말고 한발자국 멀리 떨어져서 관찰해 봐야 한다.

스트레스의 원인을 찾되 내가 통제할수 있는 요인과, 외제적 원인을 구분하여 찾는다.

통제할수 있는 요인 중 내가 할 수 있는 일들을의 목록을 만들고 해결한다

내가 통제할수 없는 요인은 과감히 수용한다

불확실 성은 내가 피할수 없는 삶의 일부라는 사실을 받아들여야 한다.

피할수 없는 요인은 과김히 받아들이되, 나에 심리적 물리적 피해를 최소화 하는 방법을 찾는다.

누군가에게 도움을 받아서 문제가 해결된다면 기꺼이 도움을 요청할 용기를 갖는다.

인간관계를 무시하지 않는다

사람은 사회적 동물이다. 나의 걱정이나 문제를 마음놓고 터 놓을 수 있는 사람을 많이 만들어 두고 활용하자

생각을 관찰하여 무조건적인 부정적 생각에 매몰되지 않도록 한다

편도체는 기본적으로 부정적으로 상황을 해석한다. 스트레스에 시달리면 뇌는 항상 우울한 해석에 휘말린다.

부정적인 상황에서도 객관적인 생각을 하는 훈련을 하면 스트레스를 완화하는데 도움이 된다.

최악의 결과는 무엇일까?
- 예) 해고될 것이다
최선의 결과는 무엇을까?
- 예) 내가 실수한줄 아무도 모를것이다.
가장 가능성이 큰 시나리오는 무엇일까?
- 예) 현재 상황을 바꿀수는 없지만 나는 문제를 해결하기 위해 최선을 다할 것이다.

매사에 긍정적이거나 부정적임을 판단하지 말고 지금 이 순간을 즐기기

만약 양치를 한다면 칫솔질의 느낌, 치약의 향, 앱을 헹구는 물의 소용돌이를 느끼는데 집중하자.

현재나 미래를 후회하거나 걱정하지 말고 현재 자체의 상황을 즐기면 스트레스 상황에서 도움이 된다.

건강한 음식 먹기

신선한 과일이나 야체에 들어있는 플라노이드를 섭취하면 건강한 뇌를 갖는데 도움이 된다.

거짓된 자기 돌봄을 피하고 진정한 자기 돌봄 시작하기

약물, 알콜, 무분별한 게임이나 티비시청, 인터넷, 카페인 들이붓기, 일중독과 같은 행동은 단기간에 쾌락을 얻음으로서 스트레스를 해소하기 위한 것이다. 하지만 이러한 행동은 악순환의 연속으로 빠지게 된다.

진정한 자기돌봄이란, 목욕, 명상, 산책, 독서와 같은 취미, 방 치우기, 차 마시기, 여행 떠나기와 같은 정신을 치유하는 행위이다.

방전된 뇌 재충전하기

즐거움과 여가시간, 워라벨 챙기기는 삶에 꼭 필요한 부분이다. 쉬는 시간도 목표를 향해 달려가는 계획의 일부여야 한다. 쉬지 않고 일하는 사람은 쉬면서 영리하게 일하는 사람을 이길 수 없다. 이건 유치원생때 배우는 평범하면서도 강력한 진리이다.

애완동물을 돌보듯이 내 자신도 아끼기

나 자신을 먼저 사랑해야한다. 진정으로 자신을 사랑하는 사람은 자기 자신을 스트레스 상황에 방치하지 못한다.