카네기 스트레스론

오늘 만큼은 두려워하지 말고 두려워하지 말고 유쾌해지리라
어차피 해야할 일이라면 재미있게 하라
유쾌하고 즐겁고 건설적인 생각을 하려고 노력하라
몸을 분주하게 움직여라
바쁘게 살고 무언가에 집중하라
미리 걱정하고나 지나간 일을 걱정하지마라
신께 모든걸 믿고 맡겨라
피로하지 않게 컨디션 조절을 잘 하라
남을 기쁘게 하려고 노력하고 분노의 감정을 잊어라
문제를 잡고 너무 낑낑대지말고 불가피한일은 그냥 받아들여라
세상 모든일은 가볍게 웃어 넘길수 있다
해야할일이 일시에 몰려들때는 오히려 느긋해져라. 한번에 하나씩만 처리하라

걱정에 대해 알아야 할 기본 지식

우리는 멀리 희미하게 있는 것을 보려하지 말고, 눈 앞에 분명히 있는 것을 행해야 한다.

하루하루가 새로운 인생이다

걱정을 없애고 싶다면 “오늘에 충실한 삶” 을 살라. 잠자리에 들기 전까지 주어진 하루를 충실하게 살면 된다.

“내일 일을 위하여 염려하지 말라! 내일 일은 내일 염려할 것이요 한 날 괴로움은 그 날에 족하니라” 아무리 힘든 날이라도 그날 하루 뿐이라면 견딜만 하다. 걱정도 마찬가지다.

오늘을 충실히 살려면 미래와 과거를 차단해야한다!. 지나간 과거에 대해 걱정하는 것은 톱밥을 톱으로 써는것과 마찬가지의 무의미한 행위이다. 현재 내 의지로 어찌 할수 없는 미래를 너무 걱정하는 것도 마찬가지다. 현재를 충실히 살면 좋은 미래가 기다린다.

큰 문제때문에 걱정일때 마법의 공식을 사용하라

이 문제를 해결하지 못했을때 최악의 상황이 무엇인지 생각해 보자
내 능력으로 어찌할수 없는 문제라면 최악의 상황을 받아들이자
침착하게 최악의 상황을 받아들인 후 최악의 상황을 개선하기 위한 노력을 하라

걱정을 분석하는 기본 기술

1. 사실을 파악하라 (분명하고 정확하게 파악하고, 거짓이나 왜곡되게 판단하지 말라)

우선 걱정에 해당하는 사실을 글로 써서 나열하라

무엇이 걱정인지 명확히 해야 걱정을 해결할 수 있다. 사실을 파악하는 것 만으로도 문제는 자연히 해결된다. 중요한점은 감정을 배제하고 사실을 분명하게 파악하는 것이다. 나를 위해 파악하지 말고 다른 사람을 위해 하는 것 같이 파악해라

무엇이 문제인가
문제의 원인이 무엇인가

2. 해결 방법을 검토하라

문제를 해결할 방법에는 어떤것들이 있는가? 다양한 대안을 고민하자.

3. 해결방법을 결정하고 실천해 옮겨라

4. 걱정에 대해 할 수 있는 모든걸 다 했으니, 결과에 대한 걱정은 떨쳐버려라

걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법

1. 어떤 문제든 너무 질질 끌면서 오래 생각하지 마라

오래 생각하면 생각할수록 걱정이 부풀려진다.

2. 늘 바쁘게 살면서 걱정을 몰아내라

건설적인 일에 몰두하라

아무 생각을 안하고 있을때 뇌는 쉬지 않고 자신을 작동시키기 위해 걱정거리를 만들어 낸다. 이러한 현상은 일종의 클루지다. 걱정은 생존에 필요한 행동을 유발시킨다. 아주 오랜 선사시대부터 있어 온 사람의 생존을 위한 뇌의 작용이다. 바쁘게 생각하고 행동하면 이 현상을 방지할 수 있다.

3. 하찮은 일에 호들갑 떨지 마라

아무 영향력도 없는 사소할 일들 때문에 걱정하며 행복을 망치지 말라

4. “걱정하는 일이 실제로 일어날 가능성은 얼마나 되는가?” 통계적 사고를 하라

걱정하는 일의 90%는 현실에 일어나지 않는다

5. 피할 수 없다면 받아들이라!

어쩔수 없는 일은 걱정해도 소용이 없다. 그냥 받아들이고 개선하기 위한 노력을 하라.

6. 손절매 주문을 걸어라

어느 정도까지 걱정할 가치가 있는일인지 따져보고, 그 이상은 걱정하지 말라 (걱정에 대한 기대 효용가치를 생각해라, 걱정하는 시간과 노력이 아깝지 않도록)

7. 지나간 일은 연연하지말라. 톱밥을 다시 켜지 말라

다리에 이르기 까지는 다리를 건너지마라. 그리고 이미 엎질러진 우유를 되담으려 하지 마라 (앞서서 걱정하지말고, 되새기며 걱정하지 마라)

평화와 행복을 부르는 7가지 자세

1. 사람은 생각하는 대로 된다

생각하는 것과 번민하는 것은 틀린 행동이다. 생각은 상황을 천국으로 만들수 있지만 번민하면 지옥으로 만든다.

모든 결과는 마음의 현상이다. 행복한 생각을 하면 행복해지고 불행한 생각을 하면 불행해진다.

긍정적으로 생각할수 있는 가장 쉬운 방법은 그렇게 행동하는것이다. 사람믜 생각과 행동은 항상 붙어다닌다. 생각하는대로 행동하게 된다. 그 반대도 마찬가지다. 만약 즐겁고 싶다면, 즐거운 사람처럼 행동하면 된다.

2. 항상 마법의 문장을 기억하라

“오늘만큼은 행복하게 지내리라”, “오늘만큼은 행복한 사람처럼 행동하리라”, “오늘만큼은 두려워하지 말고 유쾌해지리라”

3. 절대로 적에게 앙갚음하려 들지 말고 용서해라, 용서가 안되면 그냥 무시해라.

적을 미워하면 미워할수록 적에게 힘을 주는 꼴이 된다. 증오는 그 대상에게 어떠한 해도 끼지치 못한다 다만 증오하는 당사자만 힘들 뿐이다.

적을 해치기도 전에 자신이 훨씬 많이 다친다. 좋아하지도 않는 사람에 대해 생각하느라 1분도 낭비하지 말라. 그 시간에 다른 건설적인 생각을 하는편이 좋다

4. 감사할줄 모르는 사람들 때문에 마음쓰지 말고, 당연하게 받아들이라

사람은 이기적이라서 감사할줄 모르는게 당연한 것이다. 남을 도울때 감사를 바라고 돕지 말라. 나 자신을 위해 남을 도와라. 내가 상대방에게 도움을 줄 정도로 우월하기 때문에 도울 수 있는 것이다. 엘리트의 특징은 자신보다 못한 사람들을 돕는 것이다.

남들의 친절함을 받는것은 열등함의 상징이다.

5. 다른 사람과 나를 비교하지말고, 다른 사람을 모방하지 말라

세상에 깨끗한 물과 먹을 밥맛 있다면 세상에 불평할 일은 없다.

이 세상에 나는 유일무이한 존재다. 남들의 장점을 배울수는 있지만 내가 남이 될순 없다. 그저 어제에 나보다 더 좋은 내가 되도록 스스로를 단련하라.

나는 나 자체로 경의로운 존재다.

6. 운명이 레몬을 건네면, 그것을 레모네이드로 만들기 위해 노력하라

남들만 부러워 하지 말고, 내가 가진 것으로 가치있는 결과를 만들어 내라. 자기 눈을 100억에 팔것인가? 우린 가진것에 감사해야 한다.

7. 다른 사람에게 행복을 주려고 노력함으로써 자신의 불행을 잊으라

우울한 생각이 들때면, 사랑하는 사람을 기쁘게 만들어 주는 생각을 해라.

우울증이란 남에 대한 장기적이고 계속된 분노와 같은 성질의 것이다.

걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙

종교를 갖으라! 신에게 의지해라

“인간은 삶을 이해하도록 만들어진 게 아니라, 삶을 살도록 만들어졌다”

우주나 생명의 신비를 설명할 수 있는 사람은 아무도 없다. 우리가 우주나 생명의 신비를 이해하지 못한다고 해서 이 모두를 사용하지 못하거나 누리지 못하는 것은 아니다. 기도와 종교의 신비도 마찬가지다. 종교의 신비를 이해하지 못한다고 해서 종교가 가져다 주는 풍요를 누릴 수 없는 것은 아니다.

기도하는 것은 우주를 움직이는 무한한 동력과 자신을 연결하는 것이다.

우리 안에는 한 번도 사용해본 적 없는 깊은 우물이 숨겨져 있다. 우리에게 힘들 주는 우물이다. 신이라는 존재를 믿고 의지하는것은 그 우물에 손을 뻗어 그 힘을 이용할 수 있게 되는 것이다.

우주를 회전시키는 무한의 원동력에 너를 연결시켜라. 그게 종교다. 인생을 논리적으로 너무 이해하려 하지 말아라. 어차피 사람은 세상의 진실을 전부 파악하지 못한다. 그냥 세상의 뭐든 이용해서 잘 살면된다. 종교도 잘 이용하면 된다.

비판을 들어도 걱정하지 않는 법

1. 부당한 비판은 칭찬의 다른 모습이다. 누군가 당신을 부러워하며 질투한다는 뜻이다

죽은 개를 걷어차는 사람은 없다. 당신이 위협이 되기 때문에 걷어차려고 하는 것이다.

2. 할 수 있는 최선을 다한 후, 비판이라는 빗줄기에 몸이 젖지 않도록 하라

3. 스스로 비판하고, 유익하고 건설적인 비판은 받아들여라

객관적으로 올바른 비판이라면 받아들이고 고쳐라

피로를 예방하고 활력과 의욕을 높이는 방법

피로한 상태는 걱정에 잘 물들 수 있는 상태를 말한다. 그러므로 컨디션 조절은 걱정을 몰아내기 위한 좋은 전략이다.

사람의 피로는 부정적인 감정에서 온다. 그 외의 정신적 활동은 피로를 전혀 일으키지 않는다.

1. 피곤해지기 전에 쉬라

2. 긴장을 풀고 일하는 법을 배우라

일하면서도 휴식하는 방법을 배워야 한다.

3. 당장 처리할 문제만 남기고 생각하지 말라. 해결할수 있는 문제는 미루지 말고 그자리에서 끝나라. 중요한 일부터 차례대로 처리해라

4. 이왕 하는 일이라면 재미있게 열정적으로 해라

5. 수면부족으로 죽는 사람은 없다. 불면증이 문제가 아니라 불면증에 대한 걱정이 사람을 해친다

흥미있는 일을 하라

흥미 없는 일도 어쩔수 없이 해야한다면, 흥미있는 일로 만들어라. 어차피 해야할 일이라면 유쾌하게 하라.

돈 걱정을 줄이는 방법

내 돈이 어디로 빠져나가는 지 정확히 안다
예산을 짠다. 한달에 얼마정도 저축하고 얼마정도를 써도 되는지 스스로 결정한다
현명하게 소비한다. 내 돈을 회사돈 다루듯이 세심하게 가성비를 따져 소비한다
소득이 늘어났다고 낭비하지 않는다
긴급한 대출을 대비해서 신용을 쌓는다
보험을 들어두고 잊어버린다
생명보험금이 아내에게 현금으로 지금되지 않도록 한다
자녀에게 돈에 대해 책임감을 갖도록 가르친다
필요하다면 가욋돈을 번다
도박을 하지 않는다
마음가짐을 편하게 한다 미국 땅을 다 가졌다 하더라도 하루에 고작 세 끼만 먹을 수 있고 잠은 한곳에서 잘 수밖에 없다.