내면근력

내면근력이란 정상에 오른 사람들의 마인드셋 훈련법이다.

내면근력을 키우면 스트레스 불안에 의해 관성으로 이끌려 살던 삶에서 벗어날 수 있다.

압박에 무너지지 않고 성취를 이뤄내는 사람들은 무엇이 다른가?

우리의 가장 큰 걸림돌은 외부조건이 아니다. 내면의 두려움이 가장 큰 적이다.

두려움의 뿌리에는 자기 중심성이 있다. 자신의 성과와 이미지에 집착할수록 시야는 더 작아진다.

집착하난 마음을 내려놓고 지금 이 순간에 집중하는 법을 배우자.

혁명적 변화를 만드는 마인드셋

삶의 질은 1. 내면, 2. 마인드셋, 3. 관계 로 이루어져 있다.

우리의 역량은 1. 자기에 대한 확신(믿음), 2. 집중력(몰입), 3. 회복탄력성 으로 이루어진다.

이것들 각각 3가지는 씨실과 날실처럼 엮여있다

마음과 내면을 먼저 상장시켜야 나머지것들도 이룰수 있다. 내면을 만들려면 자신이 가장 중요히 여기는걸 먼저 찾아야 한다.

자신이 어떤사람이고 어떤 동력으로 움직이는 사람인지 알아야한다.

내 가치는 성취에 따라 결정되고, 훌륭한 역량은 타고 난다는 생각을 버려야 한다.

몸음 단련하듯 정신도 단련할 수 있다.

자기의 가능성에 대한 믿음을 가져야 한다. 이런 믿음은 하나의 삶의 기술이다.

자기중심적 생각은 두려움을 느끼게 한다.

과도한 자의식과 분석은 결국 자기부정에 이르게 한다.

상공과 실패는 상반되는 개념이 아니며… 오히려 거장들이 더 많이 실패해봤다.

모두가 주어진 상황에서 최선을 다하고 산다. 그러므로 우리는 타인에게 너그러울 필요가 있다.

자신에 대한 집착과 두려움을 비우는 경지에 이르는 것이 비법한 능력을 이루는 핵심 역량이자 충만한 삶의 초석이다.

매달은 부산물일 뿐이다. 진짜 중요한 것은 과정에서 깊은 만족감과 성취감을 느끼는 것.

성취를 이루기 위해서가 아니라 내가 지금 이 순간에 온전히 누리고 진정 살아있다는 감각을 느끼기 위해 몰입하고 경쟁하는 것이다.

진정한 자유를 누리는 삶

우리는 불안과 압박감에 굴복하기 너무 쉽다.

세상엔 우리가 어쩌지 못하는… 우리의 통제를 벗어나는 일이 너무나 많다.

우리가 통제하지 못하는걸 내려놓고 온전히 이 순간에 몰입하는 방법을 배우면 언제나 자신의 최고의 실력을 발휘할 수 있다. 이것이 바로 맑은 정신과 얽매이지 않는 마음이다.

이타적 자아실현저의 특징

1. 완전한 몰입

삶에 중요한 순간에 완전 몰입

2. 성장 추구

남에게 인정받고싶다는 욕구 대신 삶에서 배우며 상장하려고 함

3. 자기인식

사회통념이나 주변 시선에 따라 움직이지 않고 자신이 원하는게 무엇인지 정확히 안다

4. 게마인샤프트

사람은 타인과 교류해야 살수 있음을 안다

5. 감사하는 마음

매사에 감사하는 미음 소소한 것에도 행복을 느낄즐 안다.

6. 고독 추구

남들에게 의존하지 않는, 자기 혼자만의 감정을 느끼고 감당하며 컨트롤 할수 있다.

7. 자아를 넘어선 목적

자기만을 위해 살지 않고 공동체를 위해 실천한다

8. 자기방어의 부재

본능 적인 자기방어기제가 사실은 성공에 방해가 된다. 자기방어기제를 내려 놓을 수 있는 용기가 필요.

눈을 멀게하는 소유병 바이러스

소유, 성취, 돈, 외무, 지위 라는 것들이 본질을 흐리게 만든다.

끊임없이 원하고 남과 비교해서 우월감을 느끼려는 갈증이 지속되면 망한다.

인기 같은 잘 변하며 덧없는걸 사랑하는 사람은 언제나 불안속에 살아간다.

우리는 변하지 않는것을 사랑해야한다.

집착은 두려움만 불러온다

금메달의 가치는 1등이 아니다. 거기에 이르기 위한 과정과 노력에 있다. 금메달은 부가적인 것이다.

배움과 성장과 도전 자체가 보상이다.

진정한 승리는 화려한 무언가를 손에 쥐는 것과는 거리가 멀다. 궁극적인 승리란 자기 자신과의 싸움에서 이기는 것이다.

단순한 승리보다눈 배우고 성장하는데 초점을 맞춘다면 보다 충만한 삶을 살 수 있다.

두려움을 버리고 자기인식 높이기

항상 남과 비교하고 판단을 내리려는 정신이 문제이다.

우리는 정신이 쓸때없는데 관심을 갖지 않도록 단련해야 한다.

자신에 대해 너무 많이 생각할수록 자신을 돕는 일에서 점점 멀어지고 만다.

두려움의 뿌리 자기중심성

모든 두려움의 뿌리는 자기 중심성이다.(실패할지도 모른다는 두려움, 거절당할지도 모른다는 두려움, 자유를 뺏길지도 모른다는 두려움)

너무 강한 에고(자기애) 는 비교와 자랑뿐이 할줄 모른다.

비교는 두려움을 낳고 두려움은 하고자 하는 의지를 빼앗는다.

단단한 내면근력에 토대 자기인식

건강한 사람은 자기 인식력이 높다.

뛰어난 사람은 자신의 감정 생각 행동패턴을 객관적으로 인식하고 있다.

이런 특징을 가진 사람들은 자기 실수를 인정하면서도 그 실수때문에 자기 자신이 가치가 없다고 생각하지는 않는다.

실패속 비난에 빠지지 않고 그곳에서 무엇을 배울 수 있는지 찾는다. 이런 사고방식은 불안을 낮춘다.

자기인식능력 높이기

내면에 들리는 목소리를 객관화.
외부평가에 의지하지 않는 내면의 단단한 기준을 세움
자기중심성에서 오는 두려움을 내려놓기

나의 능력, 평판, 자존심에 지나치게 가치를 둔 상태를 피해야함.

도전하는 사람 안주하는 사람

두려움을 아는 사람만이 위대해진다.

두려움을 피하지 마라. 중요한 순간의 두려움은 당연한 것이다.

도전한다는 것 그것만으로도 위해하다.

사랑 지혜 용기

가장 위대한 삶은 사랑 지혜 용기가 가득한 삶이다.

진정으로 중요한건 상대방을 이기는게 아니다. 진정으로 어떤일에 진심인 사람들이 한계까지 자신을 미뤄 붙일 수 있는지 확인하는 것이다.

자신의 잠재력을 믿으며, 타인의 평가나 잣대에 ㅎ느들리지 않고, 자신만의 루틴을 실천하면 나아가는 것이다.

지금 이 순간에 온전히 집중함으로서 용기를 얻을 수 있다. 자신이 할수 있는 최고가 되어야한다. 바로 최선을 다한다는 의미가 이것이다.

인간은 왜 높은산을 오르는가.

잃어버릴때의 고통이 크다는 이유로 우리에게 주어진 선물을 거부할 필요는 없다.

상실의 고통이 크다는 것은 그만큼 우리에게 주어진 것이 크고 소중하다는 의미다.

사랑을 한번이라도 해보고 잃는 것이, 사랑을 한번도 하지 않는 것보다 값지다.

고통을 두려워하는것은 오히려 삶의 선물을 갉아먹는 나쁜 것일지도 모른다.

행복과 기쁨은 틀린것이다

행복이 순간적인 감정의 편안함이라면, 기쁨은 삶의 더 깊은 방향이다. 유리는 행복하려고만 하지말고 삶속에서 삶의 기쁨을 누려야한다.

고통을 피하려만 들면 기쁨에서 멀어진다

고통을 피하면 피할수록 고통 자체 뿐만 아니라 그 고통에 대한 상상력만 커져 두려움이 더욱 커진다.

자기 절제의 뇌과학

사실 사람은 현상을 있는 그대로 받아들이지 못한다. 사람 각자의 뇌의 경험에 따라 주관적으로 받아들인다.

어떤 일이 특정 사람에게는 힘든일 일수도 있지만 다른 어떤 사람에게는 긍정적인 일일 수 있다.

이 모든건 사람의 생각이나 감정에 따라 결정된다.

어떤 사건에 대한 이 감정을 제어할줄 알고 적절하게 반응하는 것 만으로도 이미 70프로 정도는 이 사건을 해결한 셈이다.

사람의 뇌는 상상을 현실로 착각한다.

사람의 뇌는 사실을 있는 그대로 받아들이지 않고 가정이나 왜곡 같은 일이 일어난다. 이런 뇌의 최적화 북작용을 잘 이해해야 한다.

이타적 자아실현자는 쓸때없는 일에 힘을 쏟지 않고 자신의 환경을 인식하여 무엇에 관심을 쏟을지 의도적으로 결정한다.

우리의 주의를 사로잡는게 곧 우리를 사로 잡는다 -> 우리가 관심을 쏟는게 뭔지에 따라 우리가 결정된다.

하루에도 뭇엇을 보고 보지 않을지를 신중히 결정해야 한다.

건전한 욕망을 갖어야 한다. 예를 들면 운동을 규칙적으로 하려는 욕망처럼… 자신이 장기적으로 뭘 진짜 원하는지 정확히 인지해야 한다.

날카롭게 집중하고 부드럽게 이완하기

날카롭게 집중한 상태와 부드럽게 집중한 상태를 자유롭게 결정할 수 있어야 한다.

원하는 때에 충분히 이완하는 상태로 바꿔야 하는데 주변상황에 가볍게 집중함으로서 이완하는 연습을 하는게 좋다. 주의집중 돌리기 훈련이라고 한다.

부드러운 이완 상태는 열린 집중산태이다. 날카로운 집중의 반대 개념이다.

핵심은 다양한 감각에 여러 방식으로 주의를 기울이는 법을 연습하는 것이다.

예를 들면 눈과 눈 사이의 공간이나 얼굴근육을 지탱하는 턱의 감각같은 공간에 집중한다. 책을 읽을때는 책과 눈 사이의 공간을 인식하는 연습을 하는 것이다.

숨을 들이마시면서… “나는 …” 내쉬면서… “완잔히 멈춘다”

숨을 들이마시면서… “나는 아무것도…” 내쉬면서… “기대하지 않는다.”

와 같은 명상 호흡법도 이에 해당한다.

감정과 감각의 연결고리인 앵커를 사용하라

파블로스의 개 같은 실험이 앵커를 실험한 것이다. 이 실험과 유사한 방식으로 긍정적인 방향으로 이용할 수 있다.

승리의 순간을 기억하는 자극 반응 행동을 만들엇. 그 감정이 필요한 순간에 앵커로 감정을 이끌어내는 것이다.

감정 리셋하기

자리에서 앉아서 위로 떠오르는 상상으르한다 점점 더 높이 떠올르다가 저 아래에 있는 나 자신의 걱정거리를 놔두고 점점 높이 떠오르고 있다고 상상한다…

충분히 감정거ㅏ 걱정이 븐리되고 별거아닌 문제였음을 깨닫고 아래로 내려온다.

원하는 삶의 이야기를 쓰는 법

우리가 사는 세상은 우리의 기억과 믿음이 투영된 결과다. 사실 그대로가 아니다. 따라서 우리가 어떻게 믿느냐에 따라 삶에 이야기가 달라진다.

얼마나 자기 자신의 가능성을 믿느냐에 따라 틀려진다.

부정적 믿음이 있다고 해도 걱정할건 없다. 우리는 믿음을 바꿀 수 있다.

좋은 파도만 타라

우리를 서퍼라고 생각해보자. 서퍼는 나쁜 파도는 무시하고 좋은 파도를 기다린다.

우리도 좋지 않는 부정적 감정은 그냥 지나 보낼줄 알아야한다.

자기가 되고 싶은 모습을 상상하고 시각화 하라.

정직하게 생각하라

“예전에도 해봤는데 안됐어” 와 같은 생각은 정직한 생각이 아니다. 솔직히 정직하게 생각해라.

실패했던 경험은 과거 경험일 뿐이며 지금 상황과 관계가 없다. 이것이 사실이다. 부정적 생각은 사실을 왜곡한다.

목표에만 몰입하는 법

지금 이 순간에 온전히 머물어야 하며, 과거나 미래에 집착하면 안된다.

욕망은 우리에 단기목표를 달성하는데 도움이 될수는 있지만 오래가진 못한다. 욕망은 미래에 있기 때문이다. 가장 탁월해지려면 항상 현재의 과정에 머물고 집중해야 한다.

승리할지 패배할지는 아얘 생각하지 말고 그 일을 잘해내기 위한것만 생각해라.

삶을 단슨화하려고 애써라.
루틴을 만들고 반복하고 습관화하라. 하지만 그것 자체에도 너무 집착하지는 말아라.

현재에 집중하고 스트레스 저하시키는 루틴

최근 48시간내에 소소한 행복이나 감사한 부분 생각하기
지금 이순간 의 하나님이 주신것들을 느끼면서 감사하기

모든 풍요는 이미 가진 것에 감사하는 마음에서 나온다

감사함이 몸에 베면 현재에 집중하는 능력도 함께 증진되며 창조성과 문제해결 능력도 좋아진다.

무엇을 보든 먼저 추함이 아니라 아름다움을 먼저 발견할 수 있어야 한다.

크게 노래부르기, 주문 외우기(나는 최고다), 상상하기(나는 최고다) 가 현재에 머무르는데 도움이 된다.

자꾸 상황을 분석하고 판단하지 말라. 우리는 우리 생각보다 훨씬 강하다.

조급해하지 말아라

조급할 필요가 없는 상태에서도 습관적으로 조급하게 생각하지 말아라. 조급하면 스트레스 수치가 올라간다.

우리를 스트레스에 몰아 넣는건 상황 자체가 아니라 상황에 대한 우리의 생각이다.

삶이나 일에 목표가 명확히 없으면 온갖 모든 일을 하려고 조급증이 나타난다.

해야할일 목록엔 아무것도 안하는 시간이 꼭 있어야 한다.

적절한 타이밍의 쉼은 더 잘하기 위한 일이다.

스스로 만든 한계를 넘어서는 법

뇌의 신경가소성이라는 성질 때문에 새롭고 좋은걸 계속 경험시키면 뇌는 계속 더 좋아질 수 있다.

다만 두려움이나 불안감 같은 감정도 같이 학습된다.

입스와 같은 공포증이 생기는건 우리 잠재의식이 완벽하게 동작하고 있다는 의미다.

잠재의식을 조절하는 법

자신을 괴롭히는 생각에 대한 관점을 바꾸면 입스와 같은 정신적 장벽이 사라진다.

1. 고통스러운 경험에서 감정을 걷어낸다

고통스러운 상황을 영화관에 가서 주인공을 관찰하듯 3인칭으로 다시 바라본다.

2. 그 상황을 바꿀수 있는 작은 변화를 찾는다

3. 고통스러운 상황에 좋은 기억을 심고 고정시킨다

내 삶에서 최고의 순간이었던 부분의 감정을 상상한다. 고통스러웠던 3인칭 시점의 순간에 최고의 순간이었던 감정을 주입한다.

그리고 그 주입한 감정과 시점을 1인칭으로 바꾸어 재생해본다.

뇌는 상상과 현실을 구분하지 못하기 때문에 이렇게 이미지 트레이닝 하는 것 만으로도 고통스러운 상황이 희석된다.

4. 고통스러운 상황을 희석시킨다

고통스러운 상황을 5미터 정도에 거리에 훌훌 털고 되돌아 오는 상상을 하라. 그리고 좋았던 상황을 상상하며 컨디션을 회복한 후 다시 고통을 놓아뒀던 장소로 가서 관찰하라

현재 상상하는 이미지와 감정이 미래를 결정한다

기꺼이 불편한 상황을 마주하며
자신의 실패를 웃어 넘길줄 알며
최후의 목적을 위해서라면 지금 기꺼이 실패를 인정할줄 안다

평정심을 유지하는 법

공명은 지금 이 순간에 온전히 집중할 때 생긴다.

평소 성공보다는 탁월함을 원하는 상태여야 한다.

성공은 결과며 탁월함은 과정이다.

현재에 몰입하고 그 어떤 결과에도 얽메이지 말라.

매 순간 집중할 수 있는 힘은 사랑과 감사에서 나온다.

에고에 집중하지 말고 경쟁할 상대방이 있다는 것에 감사하고 상대방을 사랑하라.

뭐든지 해야한다는 조급함보다는 하고 싶다는 마음으로 임해라.

비범한 리더쉽

저들은 우리를 이기로 왔다. 하지만 우리는 우리답게 존재하기 위해 여기에 있다.

최고의 팀은 자기 자신의 참 자아가 되려 노력한다.

뛰어난 지도자는 자신의 팀원들을 개인적으로 직업적으로 다 성장시키도록 도와야 한다.

팀원들이 서로서로 소통하고 응원하는 문화를 만들어야 한다.

생각하지 말라고 하면 더 생각하기 마련이다. 뭘 하지 말라고 하는대신 뭘 해야되는지에 대한 이미지를 심어줘라.

새로운 삶의 길

자기확신과 믿음
몰입하눈 집중력(사랑과 감사하는 능력과 에고를 버린 이타심)
실패했을때 회복하는 회복탄력성